8 exercices de yoga pour débutant pour plus de souplesse

Les postures de yoga ou le yoga pour débutants sont parmi les mots les plus recherchés au cours de ces quarante dernières années. « Le yoga semble s’être imposé comme l’une des pratiques sportives vedettes pendant l’enfermement. En effet, les activités corporelles en salle ont augmenté de 22 % depuis le 14 mars, notamment le yoga et le circuit training en salle, qui ont triplé. Le yoga est parfait pour travailler sa souplesse surtout si on est débutant.

Yoga et souplesse du débutant

Heureusement, nous avons désormais plus de liberté pour sortir de chez nous et, pourquoi pas, suivre un cours de yoga dans un espace ouvert. Cependant, nombreux sont ceux qui s’intéressent encore à la manière de pratiquer cette discipline à la maison et, surtout, à ses avantages.

Nous savons déjà que l’un des avantages du yoga est qu’il aide le corps et l’esprit à se détendre. Mais le yoga est aussi un « sport » actif qui renforce l’ensemble de l’organisme, étire les muscles du corps et, bien sûr, étire le système musculo-squelettique, ce qui est essentiel, surtout quand on vieillit.

Exercice du guerrier 1

C’est l’un des asanas les plus faciles et les plus familiers pour les débutants dans la discipline du yoga. Cette posture permet d’étirer l’ensemble du corps, en particulier la colonne vertébrale. Il développe également l’endurance, l’équilibre et la coordination.

Exercice du guerrier 2

Comme la première version du warrior, cette pose est particulièrement utile pour étirer les muscles du dos, tonifier les jambes et les bras et renforcer l’abdomen et les fesses.

Exercice du triangle étendu

Il permet notamment d’obtenir une plus grande souplesse de la colonne vertébrale et de corriger les déviations latérales. Il donne également plus d’élasticité aux muscles du dos, de la taille et des jambes. Il renforce les jambes et améliore l’équilibre.

Exercice de la montagne

Que vous soyez débutant ou que vous pratiquiez le yoga depuis des années, cette pose, qui fait partie de la salutation au soleil, vous est familière. Il permet d’étirer l’ensemble du dos et de protéger la nuque pour éviter les douleurs cervicales. Il permet également d’étirer les jambes et d’améliorer la souplesse de l’ensemble du bas du corps.

Exercice de l’enfant

Une autre posture très facile pour les débutants et généralement pratiquée dans toute séance de yoga. Il est très bon pour prévenir et éviter les maux de dos, car il étire toute la colonne vertébrale et détend le cou. Il s’agit également d’une posture de relaxation profonde.

Posture de la demi-torsion

Il s’agit d’une posture de yoga qui ne peut être manquée dans une séance d’asana. Parmi ses bienfaits, il assouplit les muscles du dos et les ligaments de la colonne vertébrale, tonifie les nerfs spinaux, masse tous les organes abdominaux et prévient et soulage les douleurs dorsales.

Posture du cobra

Cette asana aide votre dos à devenir plus souple. Il convient parfaitement aux personnes souffrant d’hernies discales et de sciatique, bien qu’il doive toujours être effectué avec un instructeur et avec une grande prudence. Il détend les organes abdominaux et tonifie le système nerveux et la circulation sanguine.

Flexion debout

Cela consiste à se pencher en avant de manière à ce que les mains touchent les pieds et à étirer le dos. Cette asana permet de maintenir actifs tous les muscles des jambes, du dos et des bras. Il renforce les genoux et les cuisses, étire les muscles des jambes et des fesses.

Comment ne pas se tromper avec le yoga ?

Certes, vous avez décidé de vous lancer dans la pratique du yoga, mais vous avez la crainte de vous tromper. Il serait dommage de vous faire mal ou encore de tester des postures qui ne répondent pas à vos attentes. C’est pour cette raison qu’il faut se rendre sur le site https://www.bienetre.fr. Il s’agit d’un studio en ligne qui propose de nombreuses vidéos. Vous aurez une nouvelle séance toutes les semaines, cela devrait vous permettre de rapidement obtenir les connaissances suffisantes pour réaliser ces postures.

• Plusieurs domaines sont proposés avec le yoga classique, la méditation et la respiration.
• Que ce soit pour les débutants ou pour les experts, vous trouverez forcément des contenus adaptés à vos attentes.
• Cette experte qui a suivi une formation adaptée pour vous accompagner vous propose de ralentir, de relâcher et d’apaiser votre corps et même votre esprit.
• Plusieurs styles sont aussi au rendez-vous avec le yin yoga doux, le yin yoga Warrior ou encore la méditation de pleine conscience.
• Il y a aussi des bonus ainsi que la respiration consciente. Cette dernière se nomme Breathwork et elle vous offre de réels avantages pour votre bien-être.
• Avec le yoga, vous pourrez plus facilement chasser le stress, l’angoisse ainsi que l’anxiété qui peuvent rapidement envahir votre quotidien.

Toutes les semaines, il y a de nouvelles vidéos qui vous aideront à progresser rapidement. Il est donc inutile de vous lancer dans la course à pied, la musculation ou un autre sport. Le yoga ne consiste pas seulement à réaliser des positions, vous pouvez vraiment apaiser à la fois votre corps et votre esprit grâce à cette discipline.

Acceptation de soi, accueillir l’automne, développer sa gratitude, voyage au cœur de soi… Ce  sont en partie les thèmes qui sont proposés. Il est important de noter que cette experte jongle avec les domaines afin de vous aider à vous apaiser dans les meilleures conditions. Il est par exemple possible de suivre une séance sonore avec des bols tibétains. Ces derniers sont souvent utilisés avec la technique du breathwork. Ils vous permettent de faire vibrer votre corps afin d’évacuer toutes les tensions.

Apprenez à votre rythme où vous voulez

Les contraintes entraînent souvent l’arrêt de la discipline. Vous ne voulez pas perdre de temps dans les transports en commun. De ce fait, vous laissez tomber la pratique du yoga qui devient beaucoup trop problématique par rapport à votre planning. C’est pour cette raison que nous conseillons dès maintenant de suivre les postures du yoga grâce à ce studio de vidéos. Ce dernier est disponible dès que vous le souhaitez, du lundi au dimanche et vous n’avez aucune restriction. Que ce soit pour consulter les replays ou pour suivre les nouvelles séances, vous le faites où vous voulez.

Il suffit de lancer les vidéos avec votre tablette, votre PC ou encore votre Smartphone. Marine est une professeur de yin yoga qui est certifiée, c’est donc un réel gage de qualité qu’il ne faut pas oublier. Dans cette discipline, il y a malheureusement de nombreux charlatans dont l’objectif premier consiste à vous arnaquer. Vous savez désormais que cette certification Yoga Alliance apporte une bonne dose de qualité puisqu’elle maîtrise toutes les techniques incontournables.

Pour les trois pratiques proposées, il y a un point en commun à savoir les états modifiés de conscience. Grâce à celles-ci, vous pourrez enfin chasser toutes les émotions négatives qui envahissent votre quotidien et le transforment en un véritable cauchemar.

Quels sont les bienfaits pour votre organisme ?

Le yoga présente tellement de bienfaits pour le corps et pour l’esprit qu’il serait dommage de ne pas en profiter. Diminution des ruminations mentales, apaisement du stress et de l’angoisse, voire de l’anxiété, régulation de votre humeur, optimisation de votre sommeil… Ce sont en partie les principaux points forts que vous pourrez découvrir avec cette discipline. Elle pourra aussi augmenter votre satisfaction au quotidien et au fil des pratiques.

Si par exemple vous avez une charge mentale très importante, une séance de yoga sera suffisante pour renouer avec la sérénité. Parmi les bienfaits sur le corps, vous avez l’amélioration de l’élasticité des tissus ou encore le ralentissement du vieillissement cellulaire. Pour le découvrir, testez dès maintenant ces vidéos de yoga.